创界 武汉唯爱唯境咨询服务有限公司：用情绪管理重建内心秩序

武汉唯爱唯境咨询服务有限公司：用情绪管理重建内心秩序

停止自我内耗，用情绪管理重建内心秩序

“想太多”“总纠结过去”“过度在意别人的眼光”，这些自我内耗的表现，正在悄悄吞噬无数人的心理健康。在情感咨询中，超过六成的来访者都被内耗困扰，他们一边在脑海中反复推演负面场景，一边又因无法控制思绪而自我否定，最终陷入“焦虑-自责-更焦虑”的死循环。自我内耗的本质，是对过往的执念、对未来的恐惧，以及对自我价值的不认可。

很多人误以为内耗是“想不开”，其实它是一种长期的情绪失控状态。比如一段感情结束后，有人会反复回想“如果当初我做得更好”，却忽略了过去无法重来；有人在社交中总担心“别人是不是讨厌我”，却在过度揣测中消耗了大量精力。这种无意义的精神内耗，不仅会影响情绪状态，还会让我们错失当下的生活。

停止内耗，需要从接纳自我与聚焦当下开始。首先，学会与负面情绪和解，当焦虑、自责涌上心头时，不要对抗它，而是试着接纳“我现在很难过”的事实，情绪会在接纳中慢慢消散。其次，减少对过往的执念与对未来的焦虑，把注意力放在当下能掌控的事情上，比如专注工作、培养爱好、陪伴家人。同时，要学会自我肯定，客观看待自己的优缺点，不必因别人的评价否定自己。当我们停止内耗，把精力投入到有意义的事情中，内心自然会恢复平静与秩序。

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